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Présentation

J'ai 29 ans.


Je suis jeune maman heureuse et épanouie.

 

 Je vais mieux depuis 3 ans

 

Le monde médical me considère guérie.


J'ai vogué entre anorexie restrictive et anorexie compulsive depuis mes 16 ans.

 

J'ai souffert également de dépression et de troubles anxieux.

 

La guérison est un chemin long et difficile, ce n'est pas une question de volonté.

 

Je n'ai jamais voulu être anorexique,je n'ai jamais cherché à être anorexique.

 

 

Pour m'écrire: eixerona@hotmail.fr 

 

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  Moi, je veux tout, tout de suite, et que ce soit entier, ou alors je refuse! Je ne veux pas être modeste, moi, et me contenter d'un petit morceau si j'ai été bien sage. Je veux être sûre de tout aujourd'hui et que cela soit aussi beau que quand j'étais petite, ou mourir.

 Antigone Jean Anouilh

 


 
"Coucher par écrit mes pensées me libère et m'aide à supporter le quotidien, dans ce qu'il a précisément de plus insupportable"  

Jean Molla  

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°~°~° Bienvenue °~°~

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Ce blog ne fait pas l'apologie des troubles du comportement alimentaire.

L'anorexie et la boulimie ne sont ni des jeux, ni des caprices.  

Ce sont des pathologies graves pouvant avoir comme issue fatale la mort.

25 février 2007 7 25 /02 /février /2007 12:04

Quand on me disait que le yoga relaxait, je n’y croyais guère. Franchement moi l’angoissée et stressée chronique aux muscles toujours noués, c’est impossible de me relaxer. Et puis suivre un cours…à l’extérieur…non hors de questions.

 

Finalement par curiosité j’ai commandé un DVD de yoga (le yoga facile pour les nuls) , moi je suis plus sport à la maison, tranquille dans ma chambre, loin des regards…

 

Une séance hier, une séance ce matin…et c’est vrai que s’est décontractant. Je ne dirais pas que toutes les tensions de mon corps se sont envolées, mais je me sens plus ZEN.

 

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Published by Angélique - dans Forme - Relaxation - Bien être
11 février 2007 7 11 /02 /février /2007 18:36

En psychologie scientifique, on croyait jusqu'à récemment, explique Martin Seligman, figure importante du courant de la psychologie positive, que les exercices et approches pour améliorer le niveau de bonheur de façon durable étaient inefficaces. On croyait en un niveau de bonheur prédéterminé par les gènes et l'éducation qui pouvait varier légèrement mais avait toujours tendance à revenir au niveau déterminé.

 

C'est ce qui expliquerait que les gagnants à la loterie reviennent éventuellement à leur disposition antérieure par rapport à l'argent par exemple et que les gens devenant paraplégiques reviennent aussi éventuellement à peu près au même niveau de bonheur qu'ils avaient avant leur accident.

Les exercices suggérés pour augmenter le bonheur de façon durable abondent toutefois. Seligman en a recensé plus d'une centaine.

Il a testé rigoureusement plusieurs de ces exercices auprès d'étudiants et de psychothérapeutes les utilisant auprès de leurs clientèles afin de vérifier si certains d'entre eux augmentaient vraiment le bonheur.

Étant donnés les témoignages encourageants de soulagement durable de la dépression et de bien-être amélioré, l'étape de la vérification selon les normes scientifiques devenait possible. Pour ce, les participants sont assignés au hasard à un groupe mettant en pratique des exercices ou à un groupe contrôle recevant un traitement placebo afin de comparer les résultats.

Environ 500 personnes ont participé à une expérience qui consistait simplement, après une batterie de tests, en une semaine d'exercices supervisés à partir du web (aucune intervention humaine). Les gens étaient retestés répétitivement concernant leur bien-être durant les six mois suivants.

Trois exercices étaient testés:
- écrire trois choses qui ont bien été dans la journée et pourquoi, remarquer sa propre contribution à ce qui a bien été
- écrire un témoignage de gratitude et le remettre personnellement
- utiliser ses plus grandes forces personnelles de façon nouvelle afin de passer des moments agréables (un test permettait aux participants d'identifier leurs forces personnelles)

Les recherches se poursuivent pour tester d'autres exercices.

Une recherche a vérifié l'effet du premier exercice (identifier trois choses ayant bien été dans la journée) auprès de personnes sévèrement déprimées. Après 15 jours seulement, 92% se disaient plus heureuses, avec une moyenne de diminution de 50% des symptômes de dépression. Ce qui se compare avantageusement, précise le chercheur, avec la psychothérapie et la médication.

D'autres expériences, comparant l'effet de la médication, de la psychothérapie et de la psychologie positive comme traitement de la dépression confirmeraient les avantages de cette dernière approche.

Dans l'ensemble, résume le chercheur, il y a de bonnes évidences que plusieurs exercices augmentent le bonheur et diminuent la dépression. La théorie selon laquelle chacun a un niveau de bonheur déterminé s'avère fausse, estime-t-il.

Concernant l'impact des exercices sur les personnes en dépression, la psychothérapie est traditionnellement, commente le chercheur, un endroit pour parler de ses difficultés. La psychothérapie du futur, dit-il, pourrait aussi être un endroit pour parler des émotions positives, des forces et des façons de construire davantage de sens dans sa vie.

Source: BBC News: Staying happier for longer by Martin Seligman

 

 

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Published by Angélique - dans Forme - Relaxation - Bien être
26 avril 2006 3 26 /04 /avril /2006 17:13

Relaxation Express

Contre les bouffées de stress : le massage du front

Technique : Placez vois index et majeurs à mi-distance des sourcils et de la racine des cheveux. Fermez les yeux et effectuez durant trois minutes de petites rotations appuyées, dans le sens des aiguilles d’une montre, en faisant bouger la peau et en respirant profondément et calmement. Effets : Ce massage des lobes frontaux permet une meilleure irrigation du crâne et optimise l’oxygénation du cerveau. Il stimule également les zones de la pensée consciente et aide à rationaliser.

Pour se relaxer : le massage des pieds

Technique : Déchaussez-vous et placez une balle de tennis au sol. Posez le pied droit dessus et faites-la rouler lentement sous votre plante, d’avant en arrière. N’oubliez aucune parcelle du pied et appuyer assez fortement. Procédez ainsi durant au moins trois minutes en étant installé confortablement et en fermant les yeux. Puis, changez de pied.

Effets : Ce massage de réflexologie plantaire stimule les points réflexes et procure à tout notre organisme une relaxation profonde et revitalisante.

Contre la sensation d’oppression : le massage du sternum

Technique : Posez le bout du pouce de la main droite sous le sternum (au milieu des côtés). Effectuez de petites rotations en appuyant légèrement. A la fin de chaque expiration, enfoncez légèrement votre pouce dans le creux, avant de revenir à la position initiale en inspirant. Inspirez, expirez 10 fois.

Effets : Cet exercice décontracte le diaphragme, le principal muscle responsable de la respiration. En cas de stress ou de douleur, il se contracte et entraîne une respiration difficile, source d’oppression.

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Published by eixerona - dans Forme - Relaxation - Bien être
24 mars 2006 5 24 /03 /mars /2006 17:34

Un lien sympa sur doctissimo pour des clips de gym

Le plus accessible : "Pleine forme"

Pour qui ? Les éternelles débutantes.
Objectif : Avoir la forme toute l'année sans pour autant être hyper-sportive.
Caractéristiques : Avec Valérie Turpin, professeur de fitness, diplômée d'état en expression gymnique et disciplines associées, on effectue des exercices courts (série de 8) très faciles à suivre. Votre Jules peut suivre Franck qui utilise des haltères pour accroître sa musculature.

Programme : Un échauffement dynamique mais pas hystérique, suivi chaque jour d'un cours qui fait travailler le haut du corps, les jambes et abdos, et se termine par des étirements.

Matériel : Haltères facultatifs.
Durée : 5 séances de 10 mn, précédées de 10 mn de consignes de sécurité.
Memo 19 €uros. Dagsit/Décathlon. Tél. : 0 801 08 08 08.
Net : www.decathlon.com

La plus sportive : "Kathy Ireland, Advanced Sports Fitness"

Pour qui ? Les sportives motivées de tout âge.
Objectif : Améliorer son endurance et se forger un corps d'athlète pour assurer sur tous les terrains (tennis, basket, ski, boxe…)
Caractéristiques : La prof de gym Kathy Ireland, en compagnie de Tim Green, champion d'aérobic, de copains musclés et de sa super maman Barbara, propose un enchaînement hyper tonique.

Programme : Basé sur des mouvements communs à tous les athlètes quel que soit leur sport. L'alternance d'exercices de cardio-training avec la musculation des épaules, du torse et du dos, des biceps et triceps, précédés d'un échauffement doux et suivis d'une séance de relaxation.

Matériel : Tapis de sol ou serviette, banc abdominal, chaise, haltères entre 0,5 et 4 kg.
Durée : 55 mn d'affilée.
Memo : 17 €uros, Union Films Group. Tél. : 01 53 70 41 20


La plus compatissante: "Ma gym minceur"

Pour qui ? Celles qui suivent un régime.
Objectif : Muscler en affinant la silhouette, éliminer la rétention d'eau et retrouver des mouvements déliés.
Caractéristiques : Danseuse de formation, Maève Veneziani, allie au travail musculaire une démarche artistique, qui apprend à positionner son corps de façon élégante.

Programme : Simples, les mouvements cardio-vasculaires pour dégraisser, le travail du haut du corps pour tonifier le dos et raffermir le buste, les exercices cuisses et fessiers pour retrouver galbe et tonicité.

Matériel : Tapis de sol ou serviette, haltères de 500 g.
Durée : 70 mn à faire 1 à 2 fois par semaine ou procéder par série.
Memo : 20 €uros. Ellebore. Tél. : 01 40 01 09 49.
Net : www.ellebore.com

La plus star: "Cindy Crawford, Le grand challenge" et
"Shape your body, les secrets de sa forme"


Pour qui ? Les obsédées de leur(s) forme(s) qui ont un max de temps. Objectif : Un entraînement efficace pour se sentir ad hoc dans sa peau.
Caractéristiques : Coffret de 2 K7, élaborées par la Top Model et son coach Radu, filmées dans un décor de rêve très hollywoodien. Radu accompagne chaque exercice de conseils techniques, tandis que Cindy donne sa version perso plus soft et facile à réaliser.

Programme : Deux séances, à pratiquer en alternance un jour sur deux, font travailler les différentes parties du corps. Les jours speed, on s'attèle au programme complet et rapide qui ne prendra que 10 mn.

Matériel : Tapis de sol.
Durée : 1 h 10 et 1 h 40.
Memo : 28 €uros. TF1 Vidéo.
Net : www.tf1video.fr

Source: Doctissimo.fr

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16 mars 2006 4 16 /03 /mars /2006 16:44

Les Sports AntiCapitons

Pour que le tissu adipeux libère les graisses, il faut augmenter les besoins d’énergie du corps. Une activité de cardio-training (vélo, pédalo, stepper, tapis de marche ou de course) permet par exemple, d’utiliser les lipides de réserves au bout de 35 à 45 minutes d’effort, tout en tonifiant les membres inférieurs concernés par la cellulite. Pour s’avérer efficace, l’exercice doit être prolongé à une intensité modérée, et pratiqué régulièrement.

Recommandés également : la gym aquatique, la natation, la marche à pieds, le stretching, ou le vélo, qui améliorent au passage le retour veineux et lymphatiques.

Magazine Glamour, Avril 2006

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21 octobre 2005 5 21 /10 /octobre /2005 23:00
Pourquoi faire du sport ?

-> L'activité physique est nécessaire à la santé (sauf contre indication médicale).
Elle est complémentaire à votre plan alimentaire en vue d'un bon amaigrissement suivi de la stabilisation de votre poids.

->Vous brûlerez mieux ce que vous mangez.
En effet, l'activité physique régulière favorise une meilleure activité cardiaque et cellulaire.
Elle augmente ainsi l'oxydation des graisses et des sucres circulants dans le sang, après digestion d'un repas.

->Vous garderez vos muscles.
L'activité physique s'oppose partiellement à la fonte musculaire liée à l'amaigrissement.

->Vous pouvez développer votre masse musculaire.
Si le sport est pratiqué régulièrement et de manière soutenue, vous augmenterez le nombre de vos cellules musculaires. Vous pourrez ainsi remodeler votre silhouette avec moins de graisse et plus de muscles.

->Vous augmenterez votre dépense énergétique.
Sachez que ce sont essentiellement vos muscles qui brûlent de l'énergie, soit 75 % environ de l'énergie que vous consommez.
Ainsi, plus vous serez musclé(e), plus vous consommerez d'énergie et plus vite vous maigrirez.
Par ailleurs, vous pourrez manger davantage ou vous permettre des plats plus riches.

->Vous vous sentirez mieux dans votre corps.
L'activité physique évacue le stress et procure un sentiment de bien être et d'équilibre très important pour le moral.


Quel sport choisir ?

En priorité, choisissez le sport que vous aimez (ou qui vous plairait le plus), de manière à pouvoir le pratiquer régulièrement, avec plaisir.

->Les sports d'endurance (de longue durée) : marche sportive, jogging, randonnée pédestre, natation de fond, cyclisme, ski de fond, jeux de ballons...
Ils obligent l'organisme à puiser dans ses réserves de graisse.

->Les sports athlétiques (intenses mais de courte durée) ou d'équipe : gymnastique, course de vitesse, ski alpin, football, rugby, basket...
Ils forcent l'organisme à brûler les glucides (sucres) et aident au remodelage de votre silhouette.

->L'idéal serait de combiner 2 types de sport : un sport d'endurance et un sport athlétique.
Exemple : jogging + gymnastique.

Pensez aux gestes simples et quotidiens comme :
Monter les escaliers
Préférer la marche à la voiture...

Combien de temps ?

N'oubliez pas que c'est la régularité qui compte le plus.

->Le minimum indispensable est de :
20 minutes d'un sport soutenu, à raison de 3 fois par semaine (espacées dans la semaine).
Ou 1 heure de marche en une fois, tous les jours.

->Si possible, pratiquez un sport de manière soutenue pendant ½ heure chaque jour.
Exemples : jogging, cyclisme, vélo d'appartement.

->L'idéal serait de pratiquer pendant 1 heure chaque jour, une activité physique prolongée, de faible intensité.
Exemples : marche rapide, natation.

En effet, au dessous de 20 minutes d'activité physique, le corps brûle surtout les réserves en sucres pour assurer l'effort musculaire. C'est au delà des 20 minutes que le corps va puiser dans les graisses qui vont "fondre".

Encore une fois, l'activité sportive a surtout pour objectif d'augmenter votre masse musculaire, car la dépense d'énergie est peu significative et ne justifie en général pas une prise alimentaire supplémentaire (sauf prescription particulière, adaptée à chacun).

Sachez par exemple, que vous brûlez 60 à 150 calories pour 1 heure de marche en terrain plat (ce qui correspond à l'énergie de 1 fruit ou de 1 verre de soda).


source www.lediet.com
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21 octobre 2005 5 21 /10 /octobre /2005 23:00
Une belle silhouette grâce à la corde à sauter

La corde à sauter est un exercice de choix pour celles qui souhaitent entretenir leur forme physique et sculpter leur corps sans trop de contraintes. Matériel, atout, régularité, les conseils d'un expert pour s'y mettre.

Pourquoi la pratique de la corde à sauter est bonne pour la forme ?
Pour celles qui pratiquent déjà une activité physique, la corde à sauter joue un rôle de soutien dynamique : le saut à la corde renforce tous les éléments de leur 'disponibilité', c'est-à-dire le timing, la légèreté des appuis, la tonification musculaire, la fluidité des mouvements, le calage respiratoire... Pour celles qui n'ont pas une activité physique régulière, il faut savoir que le bénéfice que l'on retire du saut à la corde est optimal par rapport aux autres activités physiques. En plus, le saut à la corde est facile d'accès.

Qu'est-ce que cela apporte physiquement ?
La corde à sauter est un travail vertical, sur l'équilibre. Il améliore l'alignement corporel et permet aux femmes de se tenir mieux. Et il fait aussi travailler l'équilibre. Une des premières choses que mes élèves féminines me disent au bout de quelques séances de corde à sauter, c'est qu'elles peuvent marcher avec n'importe quelles paires de chaussures à talons ! Et, en plus de l'amélioration de la respiration, le saut à la corde fournit un effort global : tous les muscles du corps travaillent en même temps et à peu près pareil. Résultat : la corde à sauter affine la silhouette et dynamise le corps.

Et peut-elle aider à maigrir ?
Oui, puisqu'elle permet de brûler des calories. Une récente enquête menée par Weight Watchers a conclu que les deux activités physiques les plus susceptibles de brûler des calories en un minimum de temps sont la corde à sauter et le squash. Si vous sautez à la corde trois fois deux minutes, vous êtes dans une activité de combustion calorique déjà très intéressante. La preuve c'est que les boxeurs régulent leur poids pour rentrer dans leur catégorie grâce à la corde à sauter.

Côté pratique, quel matériel choisir ?
D'abord, le choix de la corde est primordial. Une bonne corde à sauter possède des poignées ergonomiques, c'est-à-dire pas en forme de tube mais avec qui suivent la forme des mains et qui permettent de caler son pouce et son index dans une encoche. On choisira de préférence une corde adaptée à son niveau de pratique, en nylon léger pour les débutantes, en vinyle ou en cuir pour les initiées. Ensuite, il faut absolument que les femmes, plus que dans n'importe quel sport, portent un soutien-gorge de sport, car la corde à sauter travaille sur un mouvement vertical, qui peut être mauvais pour la poitrine. Enfin, pour pratiquer la corde à sauter, on utilise des baskets de sport, type running. A éviter absolument : sauter pieds nus.

Et que conseillez-vous à celles qui veulent s'y mettre ?
Pour les débutants, je conseille de pratiquer la corde à sauter trois fois deux minutes, tous les deux jours, chaque "round" étant espacé d'une phase courte de récupération d'une quinzaine de secondes. C'est déjà un bon rythme qui permet de produire des effets au bout de deux mois de pratique. Le plus important est d'instaurer une pratique régulière, sans dépasser son niveau de fatigue, pour progresser intelligemment.

Vous préconisez donc une approche personnelle du saut à la corde ?
Tout à fait. Il faut sans cesse rechercher son propre rythme et se laisser coacher par la corde en quelque sorte. La durée de la pratique est fonction de votre nombre d'erreurs. Si vous vous prenez la corde six fois dans les pieds en deux minutes, c'est que vous sautez trop longtemps. Pour moi, la corde est un exercice intéressant car c'est un peu "plug and play" : une fois que vous pratiquez, la corde génère elle-même sa propre pédagogie. Vous êtes coaché par la corde : quand vous êtes mauvais, vous vous prenez la corde dans les pieds, elle vous sanctionne. Le lendemain, vous êtes en forme : la corde vous rassure en continuant à tourner régulièrement !
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21 octobre 2005 5 21 /10 /octobre /2005 23:00

gym

Pas le temps de faire de gym ?

Avec ce programme-éclair qui enchaîne échauffement, musculation et stretching, vous raffermirez toutes les parties du corps. Prête ? C'est parti !

La minute d'échauffement commune

Pour démarrer, voici trois exercices, valables pour les trois séries, à alterner pendant une minute. Boxez tout en sautillant, en retenant votre poing. Excellent pour évacuer le stress. Les pieds à plat, simulez la marche en décollant les talons l'un après l'autre. Les pieds légèrement écartés, pliez les genoux à 45°, puis tendez-les plusieurs fois. 1 Minute

Programme n° 1 Travail du haut du corps

Poitrine et bras fermes


Position de départ : pieds à plat, parallèles, genoux légèrement fléchis (alignés sur la pointe des pieds), serrez le ventre, buste droit.


Mouvement : prenez un haltère dans chaque main, levez les bras en équerre. Rapprochez-les en expirant vers la poitrine, de façon à ce que les coudes se touchent, puis ramenez-les sur les côtés. Ensuite, tendez-les vers le haut pour former un V, puis pliez de nouveau les coudes à 90°. Alternez ces deux exercices. 2 minutes
Dos renforcé

Position de départ : à quatre pattes, dos à l'horizontale, ventre serré.

Mouvement : levez le bras droit et la jambe gauche à l'horizontale, puis restez dans cette position 10 secondes, les abdos contractés et le dos
bien droit. Ramenez ensuite le coude et le genou sous le corps, tout en inspirant.Tendez de nouveau bras et jambes en soufflant. Faites une série de 8, puis changez de côté. Cet exercice renforce les muscles du bas du dos. 4 minutes

Stretching : extension du dos

À quatre pattes, faites le dos rond, menton sur la poitrine, en expirant pour étirer les muscles du dos. Puis revenez à l'horizontale. 1 minute

Programme n° 2 Ventre plat et épaules tonifiées

Abdos en béton

Position de départ : allongez-vous sur le dos, jambes pliées, pieds flex.

Mouvement : la tête entre les mains, décollez les omoplates du sol. Gardez l'espace d'un poing entre le menton et la poitrine, sans tirer sur les cervicales. Si vous êtes plus à l'aise, décollez le dos en tenant la tête, ou bien en poussant les bras le long du buste jusqu'aux mollets. Enfoncez les talons dans le sol pour garder la bonne position. Tenez 20 secondes.
3 minutes

Trapèzes toniques

Position de départ : pieds à plat, parallèles, genoux fléchis, ventre serré. Prenez un haltère dans chaque main, les bras alignés le long du corps, les paumes face aux cuisses.

Mouvement : levez les bras à hauteur des épaules, si possible les coudes un peu fléchis. Tenez 10 secondes et redescendez. 3minutes Stretching :auto-étirement Allongez-vous sur le dos, à plat. Tendez les bras aussi loin que possible derrière la tête. Croisez vos mains et étirez le corps au maximum. Tenez 10 secondes et détendez-vous. 1 minute
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