Quand on me disait que le yoga relaxait, je n’y croyais guère. Franchement moi l’angoissée et stressée chronique aux muscles toujours noués, c’est impossible de me relaxer. Et puis suivre un cours…à l’extérieur…non hors de questions.

Finalement par curiosité j’ai commandé un DVD de yoga (le yoga facile pour les nuls) , moi je suis plus sport à la maison, tranquille dans ma chambre, loin des regards…

Une séance hier, une séance ce matin…et c’est vrai que s’est décontractant. Je ne dirais pas que toutes les tensions de mon corps se sont envolées, mais je me sens plus ZEN.

En psychologie scientifique, on croyait jusqu'à récemment, explique Martin Seligman, figure importante du courant de la psychologie positive, que les exercices et approches pour améliorer le niveau de bonheur de façon durable étaient inefficaces. On croyait en un niveau de bonheur prédéterminé par les gènes et l'éducation qui pouvait varier légèrement mais avait toujours tendance à revenir au niveau déterminé.

C'est ce qui expliquerait que les gagnants à la loterie reviennent éventuellement à leur disposition antérieure par rapport à l'argent par exemple et que les gens devenant paraplégiques reviennent aussi éventuellement à peu près au même niveau de bonheur qu'ils avaient avant leur accident.

Les exercices suggérés pour augmenter le bonheur de façon durable abondent toutefois. Seligman en a recensé plus d'une centaine.

Il a testé rigoureusement plusieurs de ces exercices auprès d'étudiants et de psychothérapeutes les utilisant auprès de leurs clientèles afin de vérifier si certains d'entre eux augmentaient vraiment le bonheur.

Étant donnés les témoignages encourageants de soulagement durable de la dépression et de bien-être amélioré, l'étape de la vérification selon les normes scientifiques devenait possible. Pour ce, les participants sont assignés au hasard à un groupe mettant en pratique des exercices ou à un groupe contrôle recevant un traitement placebo afin de comparer les résultats.

Environ 500 personnes ont participé à une expérience qui consistait simplement, après une batterie de tests, en une semaine d'exercices supervisés à partir du web (aucune intervention humaine). Les gens étaient retestés répétitivement concernant leur bien-être durant les six mois suivants.

Trois exercices étaient testés:
- écrire trois choses qui ont bien été dans la journée et pourquoi, remarquer sa propre contribution à ce qui a bien été
- écrire un témoignage de gratitude et le remettre personnellement
- utiliser ses plus grandes forces personnelles de façon nouvelle afin de passer des moments agréables (un test permettait aux participants d'identifier leurs forces personnelles)

Les recherches se poursuivent pour tester d'autres exercices.

Une recherche a vérifié l'effet du premier exercice (identifier trois choses ayant bien été dans la journée) auprès de personnes sévèrement déprimées. Après 15 jours seulement, 92% se disaient plus heureuses, avec une moyenne de diminution de 50% des symptômes de dépression. Ce qui se compare avantageusement, précise le chercheur, avec la psychothérapie et la médication.

D'autres expériences, comparant l'effet de la médication, de la psychothérapie et de la psychologie positive comme traitement de la dépression confirmeraient les avantages de cette dernière approche.

Dans l'ensemble, résume le chercheur, il y a de bonnes évidences que plusieurs exercices augmentent le bonheur et diminuent la dépression. La théorie selon laquelle chacun a un niveau de bonheur déterminé s'avère fausse, estime-t-il.

Concernant l'impact des exercices sur les personnes en dépression, la psychothérapie est traditionnellement, commente le chercheur, un endroit pour parler de ses difficultés. La psychothérapie du futur, dit-il, pourrait aussi être un endroit pour parler des émotions positives, des forces et des façons de construire davantage de sens dans sa vie.

Source: BBC News: Staying happier for longer by Martin Seligman

Relaxation Express

Contre les bouffées de stress : le massage du front

Technique : Placez vois index et majeurs à mi-distance des sourcils et de la racine des cheveux. Fermez les yeux et effectuez durant trois minutes de petites rotations appuyées, dans le sens des aiguilles d’une montre, en faisant bouger la peau et en respirant profondément et calmement. Effets : Ce massage des lobes frontaux permet une meilleure irrigation du crâne et optimise l’oxygénation du cerveau. Il stimule également les zones de la pensée consciente et aide à rationaliser.

Pour se relaxer : le massage des pieds

Technique : Déchaussez-vous et placez une balle de tennis au sol. Posez le pied droit dessus et faites-la rouler lentement sous votre plante, d’avant en arrière. N’oubliez aucune parcelle du pied et appuyer assez fortement. Procédez ainsi durant au moins trois minutes en étant installé confortablement et en fermant les yeux. Puis, changez de pied.

Effets : Ce massage de réflexologie plantaire stimule les points réflexes et procure à tout notre organisme une relaxation profonde et revitalisante.

Contre la sensation d’oppression : le massage du sternum

Technique : Posez le bout du pouce de la main droite sous le sternum (au milieu des côtés). Effectuez de petites rotations en appuyant légèrement. A la fin de chaque expiration, enfoncez légèrement votre pouce dans le creux, avant de revenir à la position initiale en inspirant. Inspirez, expirez 10 fois.

Effets : Cet exercice décontracte le diaphragme, le principal muscle responsable de la respiration. En cas de stress ou de douleur, il se contracte et entraîne une respiration difficile, source d’oppression.

Un lien sympa sur doctissimo pour des clips de gym

Le plus accessible : "Pleine forme"

Pour qui ? Les éternelles débutantes.
Objectif : Avoir la forme toute l'année sans pour autant être hyper-sportive.
Caractéristiques : Avec Valérie Turpin, professeur de fitness, diplômée d'état en expression gymnique et disciplines associées, on effectue des exercices courts (série de 8) très faciles à suivre. Votre Jules peut suivre Franck qui utilise des haltères pour accroître sa musculature.

Programme : Un échauffement dynamique mais pas hystérique, suivi chaque jour d'un cours qui fait travailler le haut du corps, les jambes et abdos, et se termine par des étirements.

Matériel : Haltères facultatifs.
Durée : 5 séances de 10 mn, précédées de 10 mn de consignes de sécurité.
Memo 19 €uros. Dagsit/Décathlon. Tél. : 0 801 08 08 08.
Net : www.decathlon.com

La plus sportive : "Kathy Ireland, Advanced Sports Fitness"

Pour qui ? Les sportives motivées de tout âge.
Objectif : Améliorer son endurance et se forger un corps d'athlète pour assurer sur tous les terrains (tennis, basket, ski, boxe…)
Caractéristiques : La prof de gym Kathy Ireland, en compagnie de Tim Green, champion d'aérobic, de copains musclés et de sa super maman Barbara, propose un enchaînement hyper tonique.

Programme : Basé sur des mouvements communs à tous les athlètes quel que soit leur sport. L'alternance d'exercices de cardio-training avec la musculation des épaules, du torse et du dos, des biceps et triceps, précédés d'un échauffement doux et suivis d'une séance de relaxation.

Matériel : Tapis de sol ou serviette, banc abdominal, chaise, haltères entre 0,5 et 4 kg.
Durée : 55 mn d'affilée.
Memo : 17 €uros, Union Films Group. Tél. : 01 53 70 41 20


La plus compatissante: "Ma gym minceur"

Pour qui ? Celles qui suivent un régime.
Objectif : Muscler en affinant la silhouette, éliminer la rétention d'eau et retrouver des mouvements déliés.
Caractéristiques : Danseuse de formation, Maève Veneziani, allie au travail musculaire une démarche artistique, qui apprend à positionner son corps de façon élégante.

Programme : Simples, les mouvements cardio-vasculaires pour dégraisser, le travail du haut du corps pour tonifier le dos et raffermir le buste, les exercices cuisses et fessiers pour retrouver galbe et tonicité.

Matériel : Tapis de sol ou serviette, haltères de 500 g.
Durée : 70 mn à faire 1 à 2 fois par semaine ou procéder par série.
Memo : 20 €uros. Ellebore. Tél. : 01 40 01 09 49.
Net : www.ellebore.com

La plus star: "Cindy Crawford, Le grand challenge" et
"Shape your body, les secrets de sa forme"

Pour qui ? Les obsédées de leur(s) forme(s) qui ont un max de temps. Objectif : Un entraînement efficace pour se sentir ad hoc dans sa peau.
Caractéristiques : Coffret de 2 K7, élaborées par la Top Model et son coach Radu, filmées dans un décor de rêve très hollywoodien. Radu accompagne chaque exercice de conseils techniques, tandis que Cindy donne sa version perso plus soft et facile à réaliser.

Programme : Deux séances, à pratiquer en alternance un jour sur deux, font travailler les différentes parties du corps. Les jours speed, on s'attèle au programme complet et rapide qui ne prendra que 10 mn.

Matériel : Tapis de sol.
Durée : 1 h 10 et 1 h 40.
Memo : 28 €uros. TF1 Vidéo.
Net : www.tf1video.fr

Source: Doctissimo.fr

Les Sports AntiCapitons

Pour que le tissu adipeux libère les graisses, il faut augmenter les besoins d’énergie du corps. Une activité de cardio-training (vélo, pédalo, stepper, tapis de marche ou de course) permet par exemple, d’utiliser les lipides de réserves au bout de 35 à 45 minutes d’effort, tout en tonifiant les membres inférieurs concernés par la cellulite. Pour s’avérer efficace, l’exercice doit être prolongé à une intensité modérée, et pratiqué régulièrement.

Recommandés également : la gym aquatique, la natation, la marche à pieds, le stretching, ou le vélo, qui améliorent au passage le retour veineux et lymphatiques.

Magazine Glamour, Avril 2006